Dijabetes i san su zamršeno povezani, a mnogi ljudi sa dijabetesom doživljavaju loš kvalitet sna ili nesanicu. San je preduslov za zdravo funkcionisanje ljudskog uma i tela. Generiše se na osnovu cirkadijalnog ritma i homeostatskog pritiska koji prati period budnosti.
Dobra vest je to da na san možemo da utičemo donekle načinom života.
Ishrana, vežbanje i nivo šećera u krvi može da napravi veliku razliku u kvalitetu sna i, zauzvrat, opštem zdravlju.
Kao što dijabetes može izazvati probleme sa spavanjem, izgleda da problemi sa spavanjem takođe igraju ulogu u dijabetesu. Loše spavanje može uticati na lošu glikoregulaciju.
Nedostatak sna podiže nivoe grelina, hormona gladi, i smanjuje nivoe leptina, hormona zbog kojeg se osećamo siti. Da bi nadoknadili niži nivo energije, ljudi koji loše spavaju možda će verovatnije tražiti olakšanje u hrani koja podiže šećer.
Ograničenje sna takođe može uticati na nivo šećera u krvi zbog uticaja na insulin, kada smo nenaspavani naše telo reguje kao da smo izloženi stresu, gde je pojačano dejstvo kortizola koji u velikoj meri utiče na insulin i samim tim otežava regulisanje glikemije.
Često se može desiti, da kada smo nenaspavani i umorni da je našem telu potrebna veća količina insulina, zato što je pod uticajem stresa naše telo manje osetljivo na insulin.
Noćna hipoglikemija može dovesti do poremećaja sna i može se smatrati jednim od mnogih faktora koji dovode do lošeg kvaliteta sna. Gledano kroz praksu i kroz situacije u kojima sam se ja nalazila, sada sa tvrdnjom mogu reći da je kod dijabetesa najbitnije regulisati glikemiju u toku noći. U mom slučaju kada sam u toku noći imali loše regulisane vrednosti glikemije samim tim sam ulazila i u loše regulisan dan. I bilo mi je dosta teže da regulišem vrednosti glikemija. Tako da tu uvek apelujem, da sa lekarom adekavatno podesite terapiju.
Odgovarajući odmor nije važan samo za upravljanje dijabetesom – bitan je za celoukupan organizam, utiče na bolje raspoloženje i samim tim na to da imate više energije!
Koliko sati sna vam je potrebno menja se kako starite. Američka akademija za medicinu spavanja i Društvo za istraživanje spavanja preporučuju da odrasli spavaju najmanje 7 sati po noći. Deci i tinejdžerima je potrebno više.
Postoji mnogo razloga da se dobro naspavate.
Ako imate dijabetes, ima ih još više.
